Iedere week weer hard werken in de gym om fitter, sterker en gezonder te worden – dat willen we allemaal. Maar hoe vaak moet je nu eigenlijk trainen om daadwerkelijk progressie te boeken? Australisch onderzoek heeft daar een duidelijk antwoord op: drie keer per week is de sleutel tot succes.
Waarom minimaal drie keer per week sporten?
Onderzoekers hebben onderzocht hoe vaak je moet trainen om spiermassa op te bouwen. Ze verdeelden deelnemers in twee groepen:
Groep A trainde twee keer per week.
Groep B trainde drie keer per week.
Na een maand werd er een opvallend verschil waargenomen. De groep die twee keer per week trainde, zag geen significante spiergroei. De groep die drie keer per week trainde, zag wél vooruitgang, zowel in spiermassa als in spierkracht.
Het onderzoek bevestigt dat frequentie belangrijker is dan de duur van een training. Drie kortere sessies per week zijn effectiever dan twee langere workouts. Dit betekent dat consistentie de sleutel is tot progressie.
Rust is net zo belangrijk als training
Misschien vraag je je af: “Moet ik dan nóg vaker trainen voor sneller resultaat?” Maar volgens de onderzoekers is meer niet altijd beter. Spieropbouw gebeurt namelijk niet tijdens de training, maar tijdens de rustperiodes. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en sterker te worden.
"Spieren houden ervan om regelmatig en kortdurend geactiveerd te worden," aldus professor Ken Nosaka. Dit betekent dat je spieren beter reageren op frequente, korte prikkels dan op sporadische, lange workouts.
Zo behaal je het beste resultaat
Wil jij het maximale uit je training halen? Zorg dan voor een goede balans tussen inspanning en herstel. Drie keer per week trainen is een uitstekende richtlijn, maar combineer dit met:
✅ Kwalitatieve oefeningen die meerdere spiergroepen aanspreken
✅ Voldoende rustdagen om spierherstel te optimaliseren
✅ Een gebalanceerd voedingspatroon met voldoende eiwitten voor spieropbouw
✅ Een slim trainingsschema dat je gemotiveerd houdt
Wil je ontdekken welk trainingsprogramma het beste bij jou past? Kom langs bij The Healthworks Club en laat je begeleiden door onze ervaren coaches.
📅 Plan een gratis intake en zet de eerste stap naar jouw fitnessdoelen!
Comments